Poradíme vám, jak chodit v barefoot botách, abyste se nemuseli bát žádného povrchu. Osvojte si správnou techniku chůze, která vám ukotví zdravé pohybové vzorce namísto těch škodlivých.
Obsah článku
- Proč chodit v barefoot botách?
- Odlišnosti chůze v barefoot botách
- Příprava na chůzi v barefoot botách
- Jak chodit v barefoot botách
- Chyby v barefoot chůzi
- Benefity chůze v barefoot botách
Proč chodit v barefoot botách?
Proč nestačí obyčejné boty a měli byste chodit v barefoot obuvi?
- Obyčejné boty neposkytují dostatek prostoru na prsty, takže chodidlo nemá při chůzi potřebnou oporu.
- Obyčejné boty nemají měkkou podrážku, která by umožňovala správné odvíjení kroku.
- Obyčejné boty vysokou podrážkou ochuzují chodidlo o zpětnou vazbu z povrchu.
- Obyčejné boty suplují funkce chodidla, čímž učí nohu spoléhat na cizí podporu.
Barefoot boty naopak žádný z těchto nešvarů nezpůsobují.
Odlišnosti chůze v barefoot botách
Chůze v barefoot botách se snaží maximálně přizpůsobit přirozené chůzi naboso, takže v tomto ohledu příliš odlišností nenajdete. Na druhou stranu pokud máte z obyčejných bot rozhozené pohybové vzorce, barefoot obuv vám poskytne výraznou zpětnou vazbu, kde máte slabiny. V barefoot botách totiž daleko výrazněji vnímáte každý došlap. Na druhou stranu díky prostoru v botě chodidlo zažívá také nevídané pohodlí.
Příprava na chůzi v barefoot botách
Děti navyknou z bosých nožek na barefoot boty velice přirozeně, zvláště pokud se jedná o jejich první botičky. Na druhou stranu dospělým, zvyklým na obyčejné boty, se hodí na chůzi v barefoot obuvi postupně připravit.
- Trénujte chůzi zcela naboso, kdykoliv to prostředí umožňuje.
- Snažte se naboso dodržovat pokyny správného odvíjení kroku a vštípit si pohybové vzorce.
- Začínejte s barefoot botami v měkčím prostředí, například v přírodě.
- Pro začátek obouvejte barefooty spíše na kratší vycházky, intervaly postupně prodlužujte.
Jak chodit v barefoot botách
Chůze v barefoot botách následuje stejné principy, které již můžete znát ze článku o správné chůzi naboso.
Odraz
Špičky bot při chůzi směřují kupředu a prsty jsou v barefoot botě roztažené do vějíře. Od povrchu se nejprve zvedá pata, posléze ploska a poslední se odvíjí prsty. Právě od palce se celá noha odráží a pohybuje kupředu.
Došlap
Při chůzi noha došlapává zásadně na patu. Snažte se o co nejměkčí došlap a rovnoměrně zatěžujte celou oblast paty. Váhu pak přeneste do celé plosky až opět do odrážejících se prstů.
Délka kroku
Kratší kroky umožní měkčí došlapování. Váha na patu zároveň dopadá pod daleko zdravějším úhlem. Pokud spěcháte, raději zvyšte frekvenci kroků než jejich délku. Na druhou stranu ani uměle necupitejte drobnými krůčky, které by pokazily přirozenost chůze.
Rychlost chůze
Asi nikoho nepřekvapí, že ani spěch nedělá noze dobře. Ve spěchu totiž nestíháte dostatečně hlídat správnou techniku chůze a příliš dupete. Taková nedbalá chůze v kombinaci s tenkou podrážkou bosobot může chodidlu více uškodit, než mu pomoci.
Chyby v barefoot chůzi
Mezi nejčastější chyby v barefoot chůzi patří:
- Dupání na paty - barefoot boty netlumí dopady jako obyčejné boty s vysokou podrážkou.
- Chůze výhradně po špičkách - škodí nohám, obdobně jako chůze po patách.
- Došlap na hranu paty (zadní, vnitřní i vnější) - přetěžuje chodidlo na nesprávném místě.
- Nedostatečné zapojení všech prstů do odrazu.
- Stáčení špičky při odrazu dovnitř nebo vytáčení ven.
- Příliš propnuté nohy - při chůzi i stoji by měla zůstávat kolena lehce pokrčená.
Benefity chůze v barefoot botách
Fyzioterapeutka Lucie Kropáčková zmiňuje některé výhody chůze v barefoot botách:
- Návrat k přirozené chůzi.
- Citlivější vnímání vlastního těla.
- Celkové zlepšení pozornosti.
Za nás určitě doporučujeme vyzkoušet na vlastní kůži.