Pro zdravé klouby si potřebujete udělat jasno v těchto třech bodech:
Podívejme se podrobněji na jednotlivé faktory ovlivňující zdraví kloubů.
Co ničí klouby?
Klouby ničí postupné opotřebovávání nepřiměřenou zátěží. Možná někoho překvapí, že jim nejčastěji ubližuje sportování a nevhodná obuv.
Sport
Přestože pohyb samotný tělu prospívá, vyhýbejte se sportovním aktivitám, které přináší vysoké zatížení kloubů. Zejména pozor na:
- tvrdé dopady - volejbal, gymnastika, parkour, běh, ...
- prudké obraty - squash, lyžování, tenis, basketbal, házená, ...
- náhlé nárazy - rugby, hokej, fotbal, ...
Samozřejmě záleží na intenzitě, s jakou se sportům věnujete. Abyste snížili riziko zranění, rozhýbejte a protáhněte tělo před výkonem. Po sportování naopak dopřejte organismu dostatek prostoru na odpočinek a regeneraci.
Nevhodná obuv
Běžná obuv představuje tichého zabijáka kloubů. Při chůzi v botách zřejmě nepociťujete nekomfort, ale z dlouhodobého hlediska vám chybné pohybové vzorce opotřebovávají klouby. Mezi problematickou obuv řadíme boty, které mají:
- podpatek - nehledě na jeho výšku (čím vyšší, tím horší), podpatek naklání tělo kupředu a posunuté těžiště přetěžuje klouby (kotníky, kolena, kyčle atd.); obdobně (akorát na druhou stranu) funguje i zvýšená špička bot; lodičkovitě prohnuté boty (většina sportovních tenisek) představují nejhorší kombinaci, protože vedou k propadnutí klenby a plochým nohám
- úzkou špičku - pokud v přední části boty nemají prsty dostatek místa na vějířovité roztažení, chybí chodidlu dostatečná opora v prstech (zejména v palci) a kotník se bortí, aby tuto absenci vyvážil
- pevnou konstrukci - tvrdé boty neumožňují ohýbání podrážky, takže při nerovnosti terénu místo plosky chodidla udržuje balanc kotník a koleno
Pohybový aparát představuje provázaný celek. Problémy v oblasti chodidel mohou přinášet komplikace celému zbytku těla, což nejčastěji odnáší právě klouby.
Co kloubům pomáhá?
Kloubům pomáhá správný pohyb, z pohledu obuvi pak takové boty, které umožní noze fungovat co nejpřirozeněji.
Pohyb
Pravidelný pohyb chrání klouby před zatuhnutím. Mezi zdravé formy pohybu patří například:
- chůze po přirozeném povrchu - nejlépe bosá, kde to prostředí dovoluje; nordic walking zapojuje i svaly horní poloviny těla
- plavání - bazén lze využít i ke cvičení či chůzi, kdy voda pomáhá odlehčit (zejména obéznějším lidem) váhu z kloubů
- jóga a pilates - nespěchejte, hlídejte si techniku prováděných cviků
- jízda na kole - nastavte si sedlo i řídítka do správné výšky, narovnejte záda
Zatímco vysoké výkony tělo ničí, mírná zátěž klouby i svaly posiluje. Hýbejte se proto pravidelně, ale cvičení nepřehánějte.
Barefoot boty
Kde prostředí nedovoluje chůzi naboso, tam poslouží barefoot boty, které umožňují noze zachovat přirozený pohyb. Mezi jejich výhody patří:
- podrážka v rovině - váha se rozprostírá rovnoměrně po celém chodidle
- široká špička - prsty (zejména palec) zajišťují stabilitu
- ohebná podrážka - chodidlo skrze tenkou podrážku lépe vnímá povrch a dokáže pružně reagovat na nerovnosti; dochází k postupnému odvíjení kroku
Mějte na paměti, že barefoot boty nechávají tlumení došlapu na aktivní práci nožní klenby. Abyste si ji tedy nezničili přílišným dupáním (zejména na tvrdém povrchu), opravte svou techniku chůze.
Čím podpořit zdravé klouby?
Existuje mnoho nápadů, kterými můžete napomoci zdraví vašich kloubů. Začněte se starat o klouby ještě dnes, vaše budoucí já vám poděkuje.
Lifestyle tipy
Zabudujte do svého životního stylu některé z následujících rad:
- Kombinujte sezení s chůzí či stáním - ani v jednom není žádoucí setrvávat příliš dlouho; střídejte pozice, dbejte na správné držení těla
- Relaxujte - dopřejte si horkou koupel; dostatečně odpočívejte a vydatně spěte
- Získávejte ze stravy přirozené živiny - konzumujte ryby, vejce, ořechy, semena, zeleninu (brokolice, cibule, česnek), ovoce (bobulové ovoce, citrusy)
Doplňky stravy
Kde se nedaří získávat všechny zásadní živiny přirozeně ze stravy, tam pomůžou suplementy na klouby, například:
- MSM - podporuje klouby, vlasy a nehty
- Kolagen - v prášku snadno a rychle rozpustný
- Joint Power - kombinace MSM, oxidu křemičitého, glukosaminu a kadidlovníku
- Kyselina hyaluronová - udržuje zdravé buňky a tkáně, zejména pružnost pokožky
- Vitamín D3 - pomáhá vstřebávání vápníku